saisonale Rezepte enthalten und möglichst alle Familienmitglieder glücklich
und satt machen, denn die Schule hat hier in Baden-Württemberg wieder
begonnen, und auch meine Studentinnen und Studenten müssen wieder studieren –
wenn auch leider die meiste Zeit online. Mein heutiges Hauptbild zeigt
übrigens das mega leckere türkische Gericht Lahmacun, das man auch sehr leicht
vegan zubereiten kann, indem man einfach veganes Hack verwendet. Ich habe es
vor Jahren schon auf den Blog genommen, weil wir es so gerne essen. Ihr findet
es hier:
Lahmacun Yushkas Art.
In dieser ersten November-Woche gibt es bei uns einfache Spaghetti Volognese
(Bolognese mit veganem Hackfleisch), eine scharfe Kichererbsensuppe und die im
Herbst obligatorische Kürbissuppe, vegane Mac & Cheese, wärmenden
Weiße-Bohnen-Zucchini-Eintopf, gebratenen Pak Choi mit Knusper-Tofu (dieser
Tofu wird sogar Tofu-Verächter überzeugen!) und ein köstliches Erdnuss-Curry
mit veganen Filets “Hähnchen-Art” mit Reis, also lauter seelenwärmende,
tröstende Rezepte!
Zwei der sieben Rezepte kommen aus dem Sugarprincess-Archiv, während ich die
anderen dieses Mal aus der Rezepte-App “Kitchen Stories” ausgesucht habe. Ihr
wisst ja, dass ich die meisten Rezepte immer für uns abwandle, aber die
Inspirationsquelle gebe ich gerne an, damit ihr wisst, wo das Original-Rezept
zu finden ist.
Wie immer hier erst einmal der Wochenplan im Überblick und angehängt dann die
einzelnen Rezepte zum Ausdrucken. Die Fotos lade ich erst während der Woche
hoch, wenn es neue Gerichte sind, die ich zuvor noch nicht ausprobiert habe.
Ansonsten findet ihr auch schon Fotos anbei. Da wir uns hier bis auf meine
Torten einmal die Woche vegan ernähren, sind auch alle Rezepte für Veganer und
Vegetarier geeignet. Alle anderen können statt des veganen Hackfleisches bzw.
anstatt des veganen Hühnchen-Ersatzes die tierische Variante verwenden. Ich
bitte nur zu bedenken, dass Fleisch aus artgerechter Tierhaltung stammen und
auch aus gesundheitlichen Gründen nicht zu oft auf dem Speiseplan stehen
sollte. Auch für den persönlichen Beitrag zum Klimaschutz ist der Verzicht auf
Fleisch eine sehr geeignete Methode.
Ich wünsche uns und euch viel Spaß beim frischen, gesunden und saisonalen
Kochen!
Speiseplan für die erste Novemberwoche
Montag:
Spaghetti Volognese nach Yushkas Art
Dienstag: Scharfe Kichererbsensuppe
Mittwoch: Vegane Mac & Cheese
Donnerstag: Weiße-Bohnen-Zucchini-Eintopf
Freitag: Fruchtige Kürbissuppe nach Johanna Maier
Samstag: Gebratene Pak Choi mit Knusper-Tofu und Reis
Sonntag: Erdnuss-Curry mit veganen Filets Hähnchen Art und Reis
Montag
Blog – und zwar unter:
Spaghetti Bolognese à la Yushka. Für mich sind diese Spaghetti Bolognese die leckerste Art Spaghetti zu
genießen – das Hackfleisch, das wir damals noch gegessen haben, ersetze ich
heute durch veganes Hack.
Für Dienstag habe ich eine scharfe Kichererbsensuppe geplant, die gut sättigt
und wärmt. Momentan ist es zwar eher warm im Kraichgau, aber es regnet oft und
die Tage sind meist grau – da tut eine kräftigende, scharfe Suppe sehr gut.
Diese Suppe schmeckt super würzig und ist dabei leicht und gesund.
Scharfe Kichererbsensuppe
Kindern sehr gut!
Zutaten
- 250 g Kichererbsen (vorgegart und abgetropft)
- 400 g stückige Tomaten aus der Dose
- 250 g Cherrytomaten, halbiert
- 2 Karotten, geschält und gewürfelt
- 3 Stangen Stangensellerie, gewürfelt
- 2 rote Zwiebeln, gehackt
- 2 Frühlingszwiebeln, in Ringen
- 1 Zitrone, den Saft davon
- 10 g Minze, gehackt
- 10 g Koriander, gehackt
- 500 ml Gemüsebrühe
- 1 TL Kurkuma
- 1 TL Zimt
- 1½ TL Harissa Gewürzpaste
- Salz
- Pfeffer
Zubereitung
- Etwas Öl in einem großen Topf erhitzen.
-
Gehackte rote Zwiebeln, Karotten- und Stangenselleriewürfel
nacheinander hineingeben und alles kräftig andünsten. -
Kichererbsen hinzufügen, alles mit 500 ml Brühe und den stückigen
Tomaten ablöschen, kurz aufkochen lassen und auf kleiner Flamme zehn
bis fünfzehn Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse al dente gegart
ist. Mit den Gewürzen, der Harissa-Paste und dem Zitronensaft
abschmecken. -
Die Suppe nach Belieben kurz mit einem Stabmixer pürieren, damit sie
leicht andickt. -
Halbierte Cherrytomaten, Frühlingszwiebeln, Koriander und Minze
hinzugeben. Weitere drei bis fünf Minuten erhitzen. Final
abschmecken. -
Mit etwas Crème fraîche, Crème vega oder Sojajoghurt
servieren. - Guten Appetit!
Am Mittwoch gibt es bei uns leckere Mac and Cheese – natürlich in der veganen
Version! Das Gericht schmeckt super, super lecker und daher empfehle ich euch
dringend, gleich die doppelte Menge zuzubereiten!
Vegane Mac and Cheese
Zutaten
- 350 g Conchiglie rigate
- 200 g Kartoffeln
- 60 g Karotten
- 1 Zwiebel
- 100 g Cashewkerne
- 2 Zehen Knoblauch
- 1 TL Speisestärke
- ½ TL geräuchertes Paprikapulver
- 4 EL Hefeflocken
- ¼ TL Kurkuma
- 1 TL Zucker
- 1½ TL Salz
- 2 EL Zitronensaft
- 1 EL Senf
- 1 EL Olivenöl
- 200 ml Mandelmilch
- 200 g Erbsen (tiefgefroren)
- Salz
Zubereitung
- Cashewkerne über Nacht in kaltem Wasser einweichen lassen!
-
Kartoffeln , Karotten und Zwiebel in einen Topf geben, knapp mit
kaltem Wasser bedecken und salzen. Das Wasser aufkochen lassen,
danach auf kleine Flamme stellen und das Gemüse ca. zwanzig Minuten
bedeckt köcheln lassen, bis alles gar ist. Vor dem Abgießen
mindestens 100 ml des Kochwassers aufheben und beiseite stellen.Das
gegarte Gemüse, eingeweichte Cashewkerne, Knoblauch, Speisestärke,
geräuchertes Paprikapulver, Hefeflocken, Kurkuma, Zucker, Salz,
Zitronensaft, Senf, Olivenöl, Mandelmilch und das Kochwasser in
einen Standmixer geben. Alles zu einer glatten Soße
mixen. Die Pasta in einem Topf mit kochendem Salzwasser nach
Packungsanleitung garen. Zwei Minuten vor dem Ende der
angegebenen Kochzeit die tiefgefrorene Erbsen dazugeben und fertig
garen. Abgießen.Die Soße in den Topf umfüllen, in dem die Nudeln
gekocht wurden. Zwei Minuten bei kleiner bis mittlerer Hitze wieder
erwärmen. Die Pasta und Erbsen zur Soße geben, alles gut
vermengen und genießen!Guten Appetit! -
Tipp: Gleich die doppelte Menge zubereiten, denn das Gericht
schmeckt so lecker!
Am Donnerstag gibt es bei uns einen leckeren Eintopf mit weißen Bohnen,
köstlichen Zucchini, Tomaten und frischen Kräutern! Wer mag, kann diesen super
einfachen Eintopf auch mit etwas Chili oder einem Klecks Crème vega abwandeln.
Auch gebratener Räuchertofu macht sich super darin! Ich habe hier leider noch kein Foto machen können, weil ich am Donnerstag krank war… aber der Eintopf war sehr lecker und wird auf jeden Fall noch einmal gekocht!
Weiße-Bohnen-Eintopf mit Zucchini und Tomaten
Gemüse!
Zutaten
- 800 weiße Riesenbohnen aus der Dose, abgegossen und abgespült
- 2 Zucchini, gewürfelt
- 1 rote Zwiebel, in Scheiben
- 1 EL geräuchertes Paprikapulver
- 800 g stückige Tomaten aus der Dose
- Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
- Wasser
- Zitronensaft
- Minze
Zubereitung
- Die Zwiebel in einer Pfanne mit etwas erhitztem Öl glasig dünsten.
- Die Hälfte des Paprikapulvers dazugeben und kurz mit dünsten.
-
Zucchiniwürfel mit dem restlichen Paprikapulver und etwas Öl, Salz
und Pfeffer vermischen, ebenfalls hinzugeben und mit andünsten. -
Die Riesenbohnen hinzufügen und weitere zwei Minuten mit anbraten.
Alles gut würzen. -
Mit den Tomaten und einer halben Dose Wasser ablöschen. Bratensatz
dabei ablösen. -
Alles nun zum Kochen bringen, danach auf kleiner Flamme für etwa
fünfzehn Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer final
abschmecken. - Den Eintopf mit Zitronensaft und frischen Kräutern servieren.
-
Dazu passt auch sehr gut kross angebratener Räuchertofu in Würfeln!
Abwandeln lässt sich das Rezept auch gut mit verschiedenen Gewürzen
wie Chili oder Dill, Basilikum oder Minze. Ein Klecks Crème vega
macht den Eintopf super cremig!
Notizen:
Wir haben noch Butternut und Hokkaido von der Halloween-Woche übrig – deswegen
musste meine geliebte Kürbisssuppe wieder auf den Plan. Diese Suppe ist so gut,
so fruchtig und gesund, dass sie bei uns im Herbst und Winter sehr oft auf dem
Speiseplan steht. Dazu ein Baguette oder ein mit Butter oder Margarine
bestrichenes frisches Mischbrot… und der Tag ist perfekt! Probiert diese Suppe
unbedingt einmal aus!!!
Super leckere Kürbissuppe nach Spitzenköchin Johanna Maier
absolutes Muss!
Zutaten
- 3 EL Butter
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 200 g Karotten, gewürfelt
- 200 g Butternuss-Kürbis, geschält und gewürfelt
-
1 Apfel (möglichst säuerlich – z. B. Boskoop), geschält und
gewürfelt - 1 TL Ingwer, klein geschnitten
- 500 ml Karottensaft
- 500 ml Wasser
- 500 ml Gemüsebrühe
- 1 Prise Kardamom
- 1 Messerspitze Chilischote, klein geschnitten
- 1 gute Prise Kurkuma
- 1 gute Prise Koriander
- 1 Prise Kreuzkümmel
- 1 Prise Zimt
- 1 Sternanis
- etwas Zitronensaft, nach Belieben
- 1 Prise Salz
- frisch gemahlener Pfeffer
Zubereitung
-
Die Butter in einem großen Suppentopf zerlassen.Zwiebelwürfel
hinzugeben und glasig anschwitzen. -
Kürbis, Apfel, Karotten und Ingwer hinzugeben und alles weitere fünf
bis zehn Minuten mit dünsten, bis sich würzige Röstaromen entwickelt
haben. -
Mit der Brühe, dem Karottensaft und dem Wasser ablöschen, alles
aufkochen und etwa eine halbe Stunde bei milder Hitze köcheln
lassen, bis das Gemüse weich gegart ist. -
Die Suppe pürieren und mit den Gewürzen und dem Zitronensaft
abschmecken. -
Wer mag, kann zum Servieren etwas Sahne in die Suppe rühren und sie
nach Geschmack mit frisch gemahlenem Pfeffer und etwas Chili
bestreuen. - Gutes Gelingen und guten Appetit!
Am Wochenende nehmen wir uns immer etwas mehr Zeit zum Kochen – deswegen
serviere ich heute gebratenen Pak Choi (ersatzweise nehme ich gerne Mangold oder
zur Not auch mal einen Chinakohl) mit Knuspertofu und Reis. Selbst die größten
Tofu-Verächter werden diesen Tofu super lecker finden – probiert es doch einmal
aus!
Gebratener Pak Choi (oder Chinakohl/ Mangold) mit Knusper-Tofu und
Basmati-Reis
die vegane Küche!
Zutaten
- 400 g Tofu, ausgedrückt und abgetrocknet, gewürfelt
- 8 Köpfe Pak Choi, in Streifen geschnitten
- 2 Frühlingszwiebeln, fein gehackt
- 3 bis 6 Zehen Knoblauch, zerdrückt und fein geschnitten
- 2 Chili, entkernt und in Ringe geschnitten
- 4 EL Reiswein
- 4 EL Sojasauce
- 4 EL Wasser
- 2 EL brauner Zucker
- 4 EL Speisestärke
- 6 EL Sesamöl
- 1 TL Meersalz
- Gegarter Basmati-Reis als Beilage
Zubereitung
-
Für die Sauce den Reiswein, die Sojasauce, das Wasser und den
braunen Zucker verrühren. - Den Tofu in Speisestärke vermischt mit Salz wälzen.
-
Sesamöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die
Tofuwürfel darin einige Minuten anbraten, bis sie knusprig sind. Aus
der Pfanne nehmen und etwas abtropfen lassen. -
Den Pak Choi, die Frühlingszwiebeln, den Knoblauch und die
Chiliringe in die Pfanne geben und einige Minuten dünsten. -
Mit der Sauce ablöschen. Den Knusper-Tofu zurück in die Pfanne geben
und kurz wieder erhitzen. Mit Basmatireis servieren. - Guten Appetit!
Und für den Sonntag habe ich schließlich dieses wunderbare Curry mit
Erdnussbutter und Kokosmilch und mit veganen Filets nach Hühnchen Art
ausgesucht… so köstlich und super sättigend. Als Nachtisch noch ein gutes
Stück Kuchen oder Torte mit Kaffee oder Tee… und der Sonntag ist genau so, wie
er sein sollte!
Cremiges Erdnuss-Curry mit veganen Filets
Hähnchen Art und mit fluffigem Basmati-Reis!
Zutaten
- 3 EL cremige Erdnussbutter
- 2 Zwiebeln, gehackt
- 1 Zehe Knoblauch, zerdrückt und fein geschnitten
- 25 g Ingwer, fein gehackt
- 200 g Karotten, geschält und in Scheiben geschnitten
- 600 g TK-Blumenkohl
- 350 g Kartoffeln, gewürfelt
- 50 g Erdnüsse oder Cashewkerne, grob gehackt
- 150 g TK-Spinat
- 3 EL Öl
- 2 EL rote Currypaste
- 490 ml Kokosmilch
- 1 EL Limettensaft
- 180 g veganes Filet Typ Hähnchen
- 1 EL geräuchertes Paprikapulver
- Salz
- Pfeffer
- Olivenöl
- Reis als Beilage
- Koriander (optional)
Zubereitung
-
Öl in einer großen Pfanne erwärmen und Knoblauch und Ingwer darin
einige Minuten andünsten. Die rote Currypaste dazugeben und weitere
zwei Minuten dünsten.Die Zwiebeln in die Pfanne geben und dünsten,
bis sie glasig werden. Karotten, Kartoffeln und Erdnussbutter
dazugeben und alles vermischen. Kokosmilch und Blumenkohl dazugeben
und die Mischung ca. 5 Min. köcheln lassen, bis sie andickt. Mit
Salz, Limettensaft und Pfeffer abschmecken. Zum Schluss den Spinat
dazugeben und alles noch einmal erhitzen.Olivenöl in einer Pfanne
erwärmen. Die veganen Filets mit geräuchertem Paprikapulver, Salz
und Pfeffer würzen und von beiden Seiten goldbraun braten. Aus der
Pfanne nehmen und in Scheiben schneiden. -
Curry und Filets mit dem Reis und mit gehackten Cashewnüssen
und Koriander bestreut servieren. Guten Appetit!
So, jetzt hoffe ich, dass ihr alle fleißig mit mir mit kocht und euren Familien
etwas Gutes tut, und wünsche euch eine gute Woche. Wir sehen uns hier wieder am
Sonntag um zehn Uhr mit einem neuen Kuchenrezept… das ist so lecker, dass ich
mich jetzt schon darauf freue!
Kannst du mir mal auf Flipboard folgen?
Ich heiße dort Zocker001